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Nossos dias são tão agitados que, na maioria das vezes, lavar o rosto e escovar os dentes já são luxos antes de dormir e pegar no sono, né?

Uma pesquisa realizada pela Royal Phillips avaliou que a qualidade do sono ainda é um grande desafio para o brasileiro: seja por hábitos ruins ou falta de tempo.

O sono em si começa bem antes da hora de dormir. Não é apenas “deitar na cama e fechar os olhos”. Inúmeros fatores contribuem para uma boa noite de sono como a prática de exercícios físicos, controle do stresse e o cuidado com a alimentação.

A verdade é que precisamos fazer um esforço para que o sono tenha alguma prioridade dentro da nossa rotina já traçada. Assim, conseguimos adotar 2 ou 3 medidas que farão toda diferença!

Vamos ver algumas dicas?

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Diminua o tempo de exposição à telas

Sim, já começamos com um grande desafio, né? Hehehe

Somos absolutamente viciados em celular, computador, tablet, televisão… passamos horas e horas olhando para telas super brilhosas que prejudicam demais o sono.

Horas antes de dormir comece a diminuir essa exposição. Leia um livro, converse, cuide da pele, escute música, cozinhe alguma coisa… tente!

Tome um banho bem gostoso

Parece bobo, mas tomamos banho no automático. Não percebemos nossos corpos, nem apreciamos o cheiro de um sabonete novo.

Por que não fazer desse momento algo prazeroso? Diminua as luzes do banheiro, escolha um sabonete bem gostoso ou um óleo corporal. E que tal uma esfoliação completa? 

São muitas opções legais que vão relaxar o corpo para um sono mais tranquilo.

Coloque uma playlist bem no mood “Sono”

Trocar as telas por música é uma ótima opção, mas não adianta muita coisa se sua playlist for mega agitada. Coloque uma playlist bem tranquila e perceba como o corpo responde. É impressionante!

No Spotify tem um monte delas: eu amo.

Roupa faz diferença

Eu também achava que não, mas uma roupa “molinha” e confortável ajuda numa noite tranquila.

Tem coisa pior que uma roupa áspera ou que você precise acordar um monte de vezes para ajeitar à noite? Use uma calcinha e um pijama bem gostoso podendo até ser uma roupa antiguinha mesmo. E se você prefere não vestir nada, ótimo. Melhor ainda.

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Tudo por um bom sono

Nesse post eu quis mostrar que pequenas atitudes podem nos ajudar demais numa rotina de sono. Não precisa radicalizar e alterar completamente seu dia a dia logo de cara, sabe?

Espero que vocês gostem e aproveitem as dicas. Bons sonhos!

Lí